Содержание:
© Сазыкина Оксана Юрьевна, кардиолог, специально для СосудИнфо.ру (об авторах)
Для изучения выносливости сердечной мышцы и тренированности организма используется несколько простых, но информативных методик. Часто эти исследования проводятся для изучения физической работоспособности здоровых взрослых лиц, которые профессионально занимаются спортом или работают в сферах, требующих высокой активности (пожарные, военные и др).
Сущность метода, преимущества степ-теста
Принцип теста основывается на следующих нюансах. При нормальных условиях, когда человек занимается обычной повседневной активностью, его сердце сокращается от 60 до 80 ударов в минуту.
При этом по всем сосудам организма разносится тот объем крови, которого достаточно для снабжения органов и скелетных мышц кислородом. Если же физическая активность возрастает, то увеличивается и частота сокращений сердца.
Это необходимо для того, чтобы увеличился приток крови к скелетной мускулатуре, выполняющей большую работу во время физической нагрузки.
У хорошо тренированного, работоспособного человека со здоровым сердцем ЧСС (пульс) возрастает, но спустя определенное время приходит к нормальным значениям. Как правило, время восстановительного периода составляет от нескольких минут до получаса (в зависимости от личных особенностей и тренированности) .
Основываясь на этом, а также на знаниях и таблицах по нормальным значениям ЧСС, врачи в 1942 году вывели формулу для измерения индекса, позволяющего оценить тренированность организма. Этот тест был изобретен в Гарварде для оценки работоспособности молодых мужчин, призываемых на службу в морскую пехоту.
Преимущества исследования
К преимуществам Гарвардского степ-теста можно отнести следующие его особенности:
- Не требует использования специальной аппаратуры, как при проведении других проб с физической нагрузкой,
- Может проводиться при проведении широкомасштабных исследований,
- Дает довольно точную оценку общей выносливости человека, что является важным фактором при начале спортивных тренировок,
- На основании предыдущего пункта позволяет тренеру или инструктору составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале.
Когда необходимо проведение степ-теста?
Обычно проведение Гарвардского степ-теста используется для оценки тренированности спортсменов. В частности, для оценки физической силы лиц, занимающихся лыжными гонками, марафонской ходьбой, бегом, легкой атлетикой.
Кроме профессиональных спортсменов, проведение степ-теста может быть использовано для оценки работоспособности лиц, начинающих тренировки в фитнесс-центрах или тренажерных залах. Также при помощи степ-теста выявляются противопоказания со стороны сердца, если человек не может вынести нагрузки, используемой в тесте.
Для физически развитых людей, уже длительно тренирующихся в зале, с помощью инструктора могут быть разработаны программы в зависимости от того, насколько лучше человек стал переносить физические нагрузки.
Модификация степ теста применяется у работников газодымозащитной службы (ГДЗС), а также у пожарных, чтобы оценить их физическую выносливость в крайне неблагоприятных условиях. Но чаще у данного контингента лиц используется PWC170 – проба, позволяющая оценить тренированность сердца и организма с учетом некоторых количественных показателей.
Название данной пробы произошло от первых букв термина “физическая работоспособность” в переводе с английского (physical working capacity), а число 170 означает число сердечных сокращений, которое является оптимальным для работы кардиореспираторной системы при нагрузке, а достигается эта ЧСС путем двух-уровневой нагрузки (восхождение на ступени разной высоты).
Когда проведение теста противопоказано?
Гарвардский степ тест должен проводиться только людям со здоровым сердцем. Любые заболевания сердечно-сосудистой системы являются строгим противопоказанием для проведения исследования.
Кроме кардиологической патологии, испытуемый во время исследования не должен болеть острыми инфекционными заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата или испытывать общее недомогание и дискомфорт.
Подготовка к проведению теста
Никакой особой подготовки перед Гарвардским степ-тестом не требуется. Несмотря на то, что подлежащие исследованию люди являются здоровыми и заведомо не принимают никаких лекарств, все равно их стоит предупредить о том, что за сутки до теста нельзя принимать препараты, влияющие на сердце.
Утром в день исследования пациенту можно перекусить легким завтраком из нежирных и нетяжелых продуктов, переедать не стоит.
На процедуру следует прийти в удобной одежде, не стесняющей движения, и в спортивной обуви.
Как проводится исследование?
Гарвардский степ-тест выполняется следующим образом. Из оборудования необходимы секундомер, специальная степ-скамья высотой не более 50 см для мужчин и 40 см для женщин и метроном, который отсчитывает удары с ритмом 120 в минуту.
Если нет метронома, счет можно вести человеку, проводящему тест, с такой частотой, чтобы каждый счет “раз-два” приходился на одну секунду, и “три-четыре” также на одну секунду. На счет “раз” испытуемый ставит одну ногу на скамью на счет “два” – вторую ногу на скамью, на счет “три” ставит первую ногу на пол, на счет “четыре” – вторую ногу на пол.
Таким образом, за первую секунду испытуемый встает двумя ногами на скамью, за вторую секунду – двумя ногами на пол. Благодаря такому темпу достигается необходимая частота восхождений на скамью – 30 в минуту, а продолжительность восхождений – 5 минут.
При этом следует ноги и на скамью, и на пол ставить не на носок, а на всю стопу, а тело в положении стоя на скамье сохранять полностью выпрямленным. Движения рук не ограничиваются, и могут быть такими, как при обычной ходьбе.
После тридцати восхождений испытуемого просят принять удобное положение сидя и дают ему отдохнуть в течение одной минуты. Начинается восстановительный период.
С начала второй минуты начинают подсчет пульса за 30 секунд, затем с начала третьей минуты подсчет пульса за 30 секунд и с начала четвертой минуты подсчет пульса за 30 секунд. То есть получают три величины пульса: 2 мин – 2 мин 30 сек; 3 мин – 3 мин 30 сек; 4 мин – 4 мин 30 сек.
После записи этих данных осуществляют подсчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), исходя из которого и выносят заключение о физической работоспособности испытуемого.
Расчет индекса Гарвардского степ-теста и интерпретация результатов
Индекс степ-теста (ИГСТ) вычисляется для того, чтобы определить, как быстро спортсмен восстанавливается после физической активности, ведь этим и определяется его выносливость и та степень нагрузки, которую он может вынести без вреда для здоровья. Другими словами, выносливость человека определяется тем, как быстро частота сокращений его сердца придет к нормальным значениям, и, следовательно, как быстро восстановится сердце после нагрузки.
Оценка ИГСТ производится по одной из двух формул. Последняя является упрощенной и может быть использована в случае массовых исследований.
а) ИГСТ = t х 100 / (1 + f2 + f3) х 2
t – это время, за которое осуществляется восхождения на степ-скамью,
f1, f2, f3 – величины, полученные при измерении пульса, начиная со второй минуты восстановительного периода.
б) ИГСТ = t х 100/f х 5.5
- t – время нагрузки в секундах,
- f – значение пульса.
- Полученные значения оцениваются, исходя из специальных таблиц:
| Результат | Лица, не занимающиеся спортом | Лица, занимающиеся циклическими видами спорта (гребля, бег, гонки, лыжи, плавание) | Лица, занимающиеся ациклическими видами спорта (волейбол, хоккей, футбол, теннис, бадминтон и др.) |
| Плохой | Менее 56 | Менее 71 | Менее 61 |
| Ниже среднего | 56-65 | 71-80 | 61-70 |
| Средний | 66-70 | 81-90 | 71-80 |
| Выше среднего | 71-80 | 91-100 | 81-90 |
| Хороший | 81-90 | 101-110 | 91-100 |
| Отличный | Более 90 | Более 110 | Более 100 |
На основании полученного результата можно оценить степень тренированности того или иного спортсмена. Несмотря на то, что у разных спортсменов уровень физической подготовки различается, тест, проведенный в разное время у одного и того же человека, позволяет дать оценку тому, каковы достижения спортсмена в тренировках за определенный промежуток времени.
Видео: пример проведения и расчета показателей степ-теста
© 2013-2022 sosudinfo.ru
Источники
Вывести все публикации с меткой:
Перейти в раздел:
- Заболевания сердца и аорты, аритмология, функц. диагностика, фармакология и кардиохирургия
- Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.
- На ваш вопрос в форму ниже ответит один из ведущих авторов сайта.
На вопросы данного раздела в текущий момент отвечает: Сазыкина Оксана Юрьевна, кардиолог, терапевт
Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным платежом по ссылке.
3.5.1. Гарвардский степ-тест
3.5.1. Гарвардский степ-тест
Гарвардский степ-тест используется для количественной оценки восстановительных процессов, протекающих в организме спортсмена после дозированной мышечной работы.
Физическая нагрузка в данном тесте – восхождение на ступеньку. Высота ступеньки для мужчин – 50 см, для женщин – 43 см. Время восхождения – 5 минут, частота подъема на ступеньку – 30 раз в минуту.
Для строгого дозирования частоты восхождения на ступеньку и спуска с неё используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 ударам в минуту.
Каждое движение испытуемого соответствует одному удару метронома, каждое восхождение осуществляется на четыре удара метронома. На 5-ой минуте восхождения ЧСС в среднем достигает 170 ударов.
После окончания теста в положении сидя регистрируется ЧСС в течение первых 30 секунд на 2-ой, З-ей и 4-ой минутах восстановления. Индекс Гарвардского степ – теста (ИГСТ) вычисляется по формуле:
- где t – время восхождения на ступеньку в секундах;
- f1, f2, f3 – ЧСС за 30 секунд на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановительного периода.
- В случае, если испытуемый при тестировании начинает отставать от заданного ритма, то тест прекращается и фиксируется время, в течение которого выполнялась физическая работа, и индекс Гарвардского степ– теста (ИГСТ) рассчитывается по сокращенной формуле:
где f1 – пульс в первые 30 секунд 2-ой минуты восстановления.
Физическая подготовленность оценивается по значению полученного индекса. Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем выше индекс Гарвардского степ-теста.
Оценка индекса Гарвардского степ теста представлена в таблице № 2.
Таблица № 2. Оценка индекса Гарвардского степ – теста
Высокие величины индекса Гарвардского степ-теста наблюдается у спортсменов, тренирующихся на выносливость (гребля на байдарках и каноэ, академическая гребля, велоспорт, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, бег на длинные дистанции и др.). У спортсменов скоростно-силовых видов спорта величины индекса существенно ниже. Это дает возможность использовать данный тест для оценки общей физической работоспособности спортсменов.
- С помощью Гарвардского степ – теста можно рассчитать общую физическую работоспособность. Для этого выполняются две нагрузки, мощность которых может быть определена по формуле:
- W= p х h х n х 1,3;
- где p – масса тела (кг); h – высота ступеньки в метрах; n – количество восхождений в 1 минуту; 1,3 – коэффициент, учитывающий так называемую отрицательную работу (спуск со ступеньки).
- Предельно допустимая высота ступеньки составляет 50 см, наибольшая частота восхождений – 30 раз в минуту.
Диагностическая ценность данного теста можно увеличить, если параллельно с ЧСС в периоде восстановления измерять АД. Это даст возможность оценить тест не только количественно (определение ИГСТ), но и качественно (определение типа реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку).
Сопоставление общей физической работоспособности и приспособляемости реакции сердечно-сосудистой системы, т. е. цены данной работы, может охарактеризовать функциональное состояние и функциональную подготовленность спортсмена.
Гарвардский степ-тест (ГСТ): когда проводится, ход, показатели и их интерпретация
Кардиореспираторная система наиболее полно отражает состояние организма на каждый данный момент времени. А чтобы снизить и свести к минимуму влияние волевого компонента при проведении тестов, лучше всего использовать так называемые нагрузочные тесты.
Одни из самых хороших подобных тестов — это проба Руфье и её модификация — проба Руфье–Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.
Изменение частоты сердечных сокращений обеспечивает адаптацию системы кровообращения к потребностям организма и условиям внешней среды. Для проведения проб нужен только секундомер или часы с секундной стрелкой.
Во многих видах спортивной деятельности, да и в обычной жизни, существует правило лимитирующих систем. Смысл его в том, что у каждого человека существует наиболее уязвимая система, которая определяет тот предел нагрузки, после которого происходит срыв этой системы и начинается заболевание. Основная проблема в том, что это «тонкое место» в организме до поры до времени никак не проявляется.
Метод позволяет оценить работоспособности сердца и тренированности организма в целом:
- оценить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке
- определить физическую толерантность организма
- оценить резервные функциональные возможности сердца
- определить скорость восстановительных процессов сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки
Сущность метода, преимущества степ-теста
Принцип теста основывается на следующих нюансах. При нормальных условиях, когда человек занимается обычной повседневной активностью, его сердце сокращается от 60 до 80 ударов в минуту.
При этом по всем сосудам организма разносится тот объем крови, которого достаточно для снабжения органов и скелетных мышц кислородом. Если же физическая активность возрастает, то увеличивается и частота сокращений сердца.
Это необходимо для того, чтобы увеличился приток крови к скелетной мускулатуре, выполняющей большую работу во время физической нагрузки.
У хорошо тренированного, работоспособного человека со здоровым сердцем ЧСС (пульс) возрастает, но спустя определенное время приходит к нормальным значениям. Как правило, время восстановительного периода составляет от нескольких минут до получаса (в зависимости от личных особенностей и тренированности) .
Основываясь на этом, а также на знаниях и таблицах по нормальным значениям ЧСС, врачи в 1942 году вывели формулу для измерения индекса, позволяющего оценить тренированность организма. Этот тест был изобретен в Гарварде для оценки работоспособности молодых мужчин, призываемых на службу в морскую пехоту.
Возможные ошибки при выполнении теста
Во время тестирования человек может совершать ошибки, о возможности которых ему должны сообщить заранее. Наиболее частые из них:
- не соблюдается заданный ритм;
- коленные суставы во время нахождения на ступеньке не полностью разогнуты;
- при нахождении на платформе тело не полностью выпрямлено;
- нога на пол ставится на носок.
Противопоказания
Гарвардский степ-тест может выполняться только лицам без патологий сердца и сосудов. Кроме этого, во время выполнения тестирования человек не должен испытывать общего недомогания, принимать препараты, оказывающие влияние на сердце, болеть острыми инфекционными заболеваниями и недугами опорно-двигательного аппарата.
Особая подготовка для проведения Гарвардского степ-теста не нужна. Испытуемый должен знать, что за 24 часа до процедуры ему нельзя принимать воздействующие на сердце препараты. Лиц, которые впервые проходят тест, знакомят с техникой его выполнения.
Утром в день проведения процедуры можно позавтракать, но помнить о том, что переедание может искажать результаты исследования. Перед тестированием следует надеть удобную одежду, которая не стесняет движение и дыхание. На ноги надевается спортивная обувь.
Подготовка к процедуре
Для проведения теста необходимо:
- Прочная скамейка высотой 20 дюймов (около 50,8 см) для мужчин и 18 дюймов (около 45,8 см) для женщин, которая будет действовать как «ступенька».
- Метроном (необязательно).
- Секундомер или часы.
Сначала рекомендуется выбрать правильный путь, чтобы идти вверх и вниз по ступенькам. Выполнение считается завершенным, когда субъект ставит одну ступню на ступеньку, поднимается, ставя обе ступни на нее, полностью вытягивает ноги, чтобы оказаться на вершине ступени, выпрямляет спину и сразу же опускается той ступней, которая поднималась изначально. Руки должны быть по бокам.
- Проба: осуществляется несколько тренировочных подъемов и спусков.
- Фактический тест: подъем осуществляется попеременно правой и левой ногой со скоростью 30 подъемов/мин.
Погрешности результатов
Исказить результаты исследования может неправильное поведение тестируемого человека, то есть его нечеткое выполнение указаний тренера.
К частым нарушениям относятся несоблюдение ритма (ускорение или замедление шагов относительно метронома), сутулость (спина должна быть в четко вертикальном состоянии), постановка ноги не на полную стопу, а на носок, невыпрямленные в коленных суставах ноги.
Чтобы избежать ошибок, человека, проходящего степ-тест, следует подробно проинструктировать перед тренировкой. Гарвардское тестирование – способ простой, доступный и информативный. Выяснив уровень выносливости, можно сбалансировать физическую активность, для улучшения спортивных показателей сохранив при этом здоровое сердце.
Гарвардский степ-тест: суть метода, показания, противопоказания
Гарвардский степ-тест это простая и не требующая специальных приспособлений методика, применяющаяся для определения натренированности сердечной мышцы у здоровых людей, которые профессионально занимаются спортом или заняты работой (пожарные, спасатели, военные и пр.), которая требует значительной физической выносливости. Это способ может использоваться, начиная с 8-ми летнего возраста, верхней возрастной границы для методики нет.
Впервые Гарвардский степ-тест был предложен в 1942 году учеными из Гарварда. Для его проведения специалисты использовали скамейку высотой 40-50 см, на которую должен был подниматься испытуемый, секундомер и метроном, отсчитывающий 120 ударов за 1 минуту.
Во время теста, который выполняется на протяжении 2-5 минут, человек заходит на платформу сначала одной, а затем другой ногой. После этого он таким же образом спускается со скамейки. Каждый шаг должен соответствовать удару метронома.
После этого специалист выполняет подсчет пульса и рассчитывает по специальной формуле индекс, отображающий натренированность. Вначале эта методика применялась для оценки физического состояния призывников морской пехоты.
Кому рекомендуется Гарвардский степ-тест? В чем суть этого метода? Кому он противопоказан? Как выполняется и интерпретируется это тестирование?
Как проводят?
Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.
Методика проведения степ-теста
Виды кардиостимуляторов и показания к их установке
Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:
Ознакомьтесь со статьей:Сердечно-сосудистый индекс
- Правой ногой встать на ступеньку.
- Приставить к ней левую ногу.
- Правую ногу поставить обратно на пол.
- Поставить на пол левую ногу.
Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.
Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.
Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.
После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.
ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.
Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.
| Группы тестируемых | Возраст | Площадь поверхности тела в кв. м | Высота степ-платформы в сантиметрах | Время подъемов в минутах |
| Мужчины | старше 18 лет | 50 | 5 | |
| Женщины | старше 18 лет | 43 | 5 | |
| Девушки | от 12 до 18 лет | 40 | 4 | |
| Юноши | от 12 до 18 лет | больше 1,85 | 50 | 4 |
| Юноши | от 12 до 18 лет | меньше 1,85 | 45 | 4 |
| Девочки и мальчики | от 8 до 11 лет | 35 | 3 | |
| Девочки и мальчики | младше 8 лет | 35 | 2 |
Суть метода
Суть теста заключается в следующем: пациенту измеряют пульс, после чего он выполняет определенную нагрузку, через некоторое время после которой снова измеряют пульс и оценивают, насколько он вернулся в норму
В норме пульс взрослого человека соответствует показателям 60-80 ударов за минуту. При такой частоте сокращения сердца организм получает достаточное количество крови для обеспечения работы органов и скелетных мышц. Во время физической нагрузки потребность в притоке крови возрастает из-за активной мышечной работы, и сердце начинает сокращаться чаще.
У хорошо натренированного человека после физической нагрузки пульс через определенное время возвращается к показателям нормы, обычно это происходит через несколько минут или на протяжении получаса. Интервал стабилизации пульса зависит от натренированности человека, и гарвардскими ученым была создана формула для вычисления индекса, оценивающего тренированность.
Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.
ИГСТ вычисляется двумя способами.
1 способ
- Для расчета применяется формула:
- ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2
- где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.
2 способ
- Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:
- ИГСТ = t * 100/ f * 5,5
- где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).
- Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле
Подготовка перед тестом
Особая подготовка для проведения Гарвардского степ-теста не нужна. Испытуемый должен знать, что за 24 часа до процедуры ему нельзя принимать воздействующие на сердце препараты. Лиц, которые впервые проходят тест, знакомят с техникой его выполнения.
Утром в день проведения процедуры можно позавтракать, но помнить о том, что переедание может искажать результаты исследования. Перед тестированием следует надеть удобную одежду, которая не стесняет движение и дыхание. На ноги надевается спортивная обувь.
Расшифровка результатов
| Оценка | Индекс гарвардского степ-теста | ||
| Нетренированные здоровые люди | Занимающиеся циклическими видами спорта | Занимающиеся ациклическими видами спорта | |
| Плохо | ниже 56 | ниже 71 | ниже 61 |
| Ниже среднего | от 56 до 65 | от 71 до 80 | от 61 до 70 |
| Средне | от 66 до 70 | от 81 до 90 | от 71 до 80 |
| Выше среднего | от 71 до 80 | от 91 до 100 | от 81 до 90 |
| Хорошо | от 81 до 90 | от 101 до 110 | от 91 до 100 |
| Отлично | выше 90 | выше 110 | выше 100 |
У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.
При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.
Преимущества исследования
К преимуществам Гарвардского степ-теста можно отнести следующие его особенности:
- Не требует использования специальной аппаратуры, как при проведении других проб с физической нагрузкой,
- Может проводиться при проведении широкомасштабных исследований,
- Дает довольно точную оценку общей выносливости человека, что является важным фактором при начале спортивных тренировок,
- На основании предыдущего пункта позволяет тренеру или инструктору составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале.
Гдзс и степ-тест
- Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.
- Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.
- Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:
Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий)
- Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
- Повседневная форма одежды.
- Частота подъемов – 30 раз в минуту.
- Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
- • Выполняется тестирование в течение 5 минут.
Как выяснилось, гарвардский степ-тест имеет существенные недостатки для тестирования работников ГДЗС. Это невысокая точность при дозировании физнагрузки и направленность преимущественно на качественный анализ данных, при этом наблюдаются погрешности в количественной оценке показателей.
Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.
Показания
Чаще проведение Гарвардского степ-теста рекомендуется спортсменам. Кроме этого, он может выполняться при начале тренировок в фитнес-центрах для определения программы нагрузок или при приеме на работу, выполнение которой требует достаточного уровня физической подготовки.
Гарвардский степ-тест применяется для таких целей:
- оценка подготовленности спортсмена;
- оценка физического состояния при возвращении спортсмена в спорт после длительного перерыва;
- отбор спортсменов для соревнований;
- разработка индивидуальной программы тренировок;
- оценка эффективности физических нагрузок;
- профобследование работников МЧС или военнослужащих.
Отжимания
С их помощью вы сможете проверить силу мышц. Это отличный способ определить свой уровень подготовленности. Все просто – количество выполненных упражнений расскажет вам о вашей силе. При выполнении желательно не прогибать спину. Женщинам разрешается выполнять отжимания от какой-то опоры, например, скамьи.
Женщины
- Значение Возраст
- 18-30 30-40 40+
- Хорошо 15 и больше 12 и больше 10 и более
- Средне 10-15 8-14 6-12
- Плохо меньше 10 меньше 8 менее 6
Мужчины
- Значение Возраст
- 18-32 32-40 40+
- Хорошо 32 и больше 25 и больше 21 и более
- Средне 18-30 14-25 12-22
- Плохо меньше 17 меньше 14 менее 12
Результаты после проведения пробы Руфье
Если в результате проведения испытуемый получает оценку «Отлично» или «Хорошо», его сердечно-сосудстая система показывает достаточную подготовленность и ребенку можно рекомендовать более высокие по нагрузкам спортивные тренировки.
При более низких показателях можно продолжать посещать спортивные занятия и секции. Рекомендуется задуматься о более продолжительной подготовке и размеренном увеличении тренировочных нагрузок с хорошим отдыхом.
Если показатели «Слабые» или «Неудовлетворительные», следует обратиться к врачу и провести полное обследование. Возможно, такая реакция сердечно-сосудстой системы связанна с утомлением организма или другими расстройствами.
В какие группы для занятий физической культуры идти
Полученные единожды средние или слабые результаты в данной пробе не являются основанием для направления ребенка в отсталую группу по физ. подготовке. У детей показания часто изменчивы и можно только определить направление работы, но не делать скорые выводы о каких-то нарушениях.
Хорошие результаты в тесте демонстрируют обычно дети, занимающиеся в общих группах. Слабые результаты укажут на необходимость дополнительной подготовки ребенка. Более сложные выводы делать не стоит. Если появились подозрения, подкрепленные другими тестами как ортостатическая проба, лучше отправить ребенка к терапевту.
Методика Руфье-Диксона для взрослых
Данное тестирование можно применять для взрослых людей, чтобы понять насколько сердечная мышца подготовлена к работе в период нагрузок. Если сердце привыкло хорошо работать, то пульс будет подниматься медленно во время нагрузки и быстро приходить в обычный режим. Тест универсален для обоих полов.
Индекс Руфье-Диксона
Также существует уточненная формула Руфье-Диксона. Индекс Руфье-Диксона = ( (Р2-70) + (Р3-Р1) ) / 10.
Полученные результатыт по ней интерпретируются следующим образом:
- Отличный: 0 — 5 (чем ближе к нулю, тем лучше)
- Средний: 5 — 10 единиц
- Слабый: 10 — 15 (возможен риск сердечной недостаточности)
- Риск: более 15 (выраженное отклонение)
Так как сердцебиение зависит от множества внешних и внутренних факторов, уровня гормонов, состояния легких и других органов, значения выше средних не всегда могут говорить о болезнях. В таких случаях рекомендуется комплексная проверка здоровья, проведенная несколькими специалистами.
Боль в груди
Взрослым рекомендуем использовать модификацию данного теста под названием Руфье-Диксона по примеру на видео.
Чтобы понять, какое значение будет нормальным для конкретного возраста, потребуются специальные таблицы.
Аудитория для степ-тестирования
Исходя из первоначальных целей разработки оценочного способа, прежде всего, тест практикуется профессиональными легкоатлетами, лыжниками и другими спортсменами.
Кроме того, использование данного метода рекомендовано людям, начинающим активные тренировки для определения уровня готовности к нагрузкам, спортсменам-любителям, в целях разработки сбалансированной программы тренировок, профессиональным спасателям, пожарным, работникам ГДЗС (газодымозащитной службы).
Для последней категории людей, чаще, применяется проба PWC170 (модификация степ-теста).
Аббревиатура расшифровывается, как Рhysical working capacit (в переводе с английского – физическая способность к работе), цифрой обозначаются сердечные сокращения в максимальном пределе.
К тестированию допускаются дети с 8 лет. Верхней черты ограничения по возрасту нет. Также отсутствуют и гендерные критерии.
Как снять ЭКГ?
Исследование не проводится, если у человека имеются хронические болезни сосудов и сердца, диагностированные патологии опорно-двигательного аппарата. Релятивным (временными или относительными) противопоказаниями являются:
- простудно-вирусные инфекции;
- период менструации у женщин;
- гипертермия (повышенная температура);
- мышечная слабость, усталость.
При стабилизации состояния, прохождение степ-теста разрешается.
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
35 Гарвардский степ-тест (гст). Методика проведения. Расчет индекса (игст). Оценка показателя
Гарвардский
степ-тест: базируется
на том, что учащение пульса после
стандартной нагрузки, фиксируемое в
восстановительном периоде, будет тем
больше, чем ниже физическая подготовленность
у обследуемого.
Тест
представляет собой значительную
физическую нагрузку.
Так, к концу
выполнения его (на 5-й минуте восхождения
на ступеньку) ЧСС у спортсменов в среднем
составляет 175 ударов в минуту, а потребление
кислорода — 92 процента от максимума.
Поэтому Гарвардский степ-тест можно
проводить лишь после медицинского
освидетельствования, чтобы исключить
лиц с выраженными проявлениями заболеваний
сердца, сосудов и органов дыхания.
Во
время тестирования человек поднимается
на ступеньку, высота которой подбирается
соответственно возрасту и полу, и
спускается с нее в темпе 30 раз в минуту
в течение заданного времени. При
выполнении теста руки совершают те же
движения, что при обычной ходьбе. Пробу
удобнее проводить под метроном. Один
цикл движений (подъем и спуск) совершается
на 4 счета.
-
Сразу
после выполнения теста обследуемый
садится, и у него трижды определяется
ЧСС по 30-секундным отрезкам: первый раз
спустя минуту в восстановительном
периоде (до 1 мин 30 с), второй раз на 3-й
минуте (от 2 мин до 2 мин 30 с), третий — на
4-й минуте (от 3 мин до 3 мин 30 с
восстановительного периода). -
О
физической работоспособности спортсмена
судят по индексу гарвадского степ-теста
(ИГСТ), который рассчитывается, исходя
из времени восхождения на ступеньку и
ЧСС после окончания теста. -
Чем
большее значение индекса Гарвардского
степ теста будет получено, тем,
следовательно, выше уровень физической
подготовленности.
36 Тест Руфье-Диксона. Методика проведения. Расчет и оценка показателя
Проба
Руфье — Диксона представляет
собой нагрузочный комплекс, предназначенный
для оценки работоспособности сердца
при физической нагрузке.
Существуют
прямые и косвенные, простые и сложные
методы определения PWC. К числу простых
и косвенных методов определения PWC
относят функциональную пробу Руфье и
ее модификацию — пробу Руфье —
Диксона, в которых используются значения
частоты сердечных сокращений в различные
по времени периоды восстановления после
относительно небольших нагрузок.
Проба
Руфье.
У испытуемого, находящегося в положении
лежа на спине, в течение 5 мин определяют
число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение
45 с испытуемый выполняет 30 приседаний.
После окончания нагрузки испытуемый
ложится, и у него вновь подсчитывается
число пульсаций за первые 15 с (Р2), а
потом — за последние 15 с первой минуты
периода восстановления (Р3).
Оценку
работоспособности сердца производят
по формуле:
-
Индекс
Руфье=
(4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10[1] -
Результаты
оцениваются по величине индекса от 0 до
15. Меньше 3 — хорошая работоспособность;
3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная;
10—14 — плохая (средняя сердечная
недостаточность); 15 и выше (сильная
сердечная недостаточность) -
Есть
и другие модификации расчета: ((Р2-70) +
(Р3-Р1))/10 -
Полученный
индекс Руфье—Диксона расценивается
как: -
хороший
— 0,1 – 5; -
средний —
5,1 – 10; -
удовлетворительный —
10,1 – 15; -
плохой —
15,1 – 20.
Гарвардский
степ-тест.
Эта проба была разработана в Гарвардской
лаборатории по изучению утомления под
руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается
в подъемах на скамейку высотой 50,8 см
с частотой 30 раз в 1 мин.
Если испытуемый
утомится и не сможет поддерживать
заданный темп, подъемы прекращаются и
тогда фиксируется продолжительность
работы в секундах до момента снижения
темпа. Однако длительность упражнения
не должна превышать 5 мин.
-
Каждый
подъем выполняется на 4 счета (лучше под
метроном): -
раз —
одной ногой на ступеньку, -
два —
другой, -
три —
одной ногой на пол, -
четыре —
другой. -
Высота
ступеньки и длительность нагрузки
зависят от пола, возраста и величины
поверхности тела.
Сразу
после прекращения упражнения у
испытуемого, находящегося в положении
сидя, измеряют ЧСС.
Число пульсации подсчитывается в
интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между
2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин
30 с (Р3) восстановительного периода.
По
продолжительности выполненной работы
и количеству ударов пульса вычисляют
индекс (ИГСТ), позволяющий судить о
функциональном состоянии сердечно-сосудистой
системы. ИГСТ рассчитывается по полной
или сокращенной формуле:
-
ИГСТ
= t x 100/(P1+P2+P3)х 2 -
где
t — время восхождения (в сек); P1, P2 и
P3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин
восстановления (подсчитывается в первые
30 с каждой минуты). -
Существует
также упрощенная формула индекса
гарвардского степ-теста, применяемая
при массовых обследованиях: -
ИГСТ=
t x 100 / f x 5,5 -
где
t — время восхождения в секундах, f—
частота сердечных сокращений (ЧСС).
37
Определение общей работоспособности
по данным пробы PWС150
и PWC170.
Методика проведения велоэргометрического
варианта.
Принцип определения нагрузки
для первой и второй ступени пробы. Расчет
и оценка показателей.
Методы
тестирования физической работоспособности
инвалидов и лиц с отклонениями
в состоянии здоровья. Методики проведения,
критерии оценки
-
Проба
PWC170. Теоретическим базисом пробы PWC170
являются две физиологические
закономерности: -
1)
учащение сердцебиения при мышечной
работе прямо пропорционально ее
интенсивности (мощности или скорости); -
2)
степень учащения сердцебиения при
непредельной физической нагрузке
обратно пропорциональна функциональным
возможностям сердечно-сосудистой
системы, являющимся косвенным критерием
общей физической работоспособности.
Основу
пробы PWC170 составляет определение той
мощности физической нагрузки, при
которой ЧСС достигает 170 уд./мин, т.е.
уровня оптимального функционирования
кардиореспираторной системы.
Следует
иметь в виду, что предельно допустимая
высота ступеньки составляет 50 см, а
наибольшая частота восхождений — 30 в 1
мин. При необходимости увеличение
мощности нагрузки может быть достигнуто
за счет искусственного отягощения.
Оценка
полученных данных производится на
основании относительных величин
показателя PWCno, которые рассчитывают
как частное от деления абсолютных
значений (кгм/мин или вт/мин) на кг массы
тела (кгм/мин-кг или вт/мин кг)